Zdravé stravování a 3 inspirativní recepty

Zdravé stravování a životní styl se odráží na našem vzhledu. Záleží ale také na tom, jak se cítíme a jaká je kvalita našeho života! Dnes si povíme něco o jídelníčku zdravé výživy. A také přikládáme 3 zdravé recepty.

JÍDELNÍČEK ZDRAVÉ VÝŽIVY

  • Jezte pravidelně 5x denně
  • Energetický příjem nemá být vyšší než výdej
  • Tuky nesmí tvořit více jak 30% vašeho denního energetického příjmu
  • Místo tuku zařaďte do jídelníčku rostlinné oleje a margaríny
  • Jezte hodně ovoce a zeleniny
  • Nahraďte ve svém jídelníčku pečivo z bílé mouky za pečivo z celozrnné mouky a tučné mléčné výrobky za zakysané. Vyhněte se tučnému červenému masu a konzumujte bílé libové maso a také ryby
  • Nebojte se zkoušet nové recepty a zdravé potraviny
  • Vynechejte ve svém jídelníčku sladkosti, slané pochutiny a uzeniny
  • Pijte dostatečné množství tekutin

ZDRAVÉ RECEPTY

 1. Banánové smoothie s karobem

  • 2 banány
  • 0,5 avokáda
  • 3 polévkové lžíce karobu

PostupDo mixéru vložíme oloupané banány, avokádo. Přisypeme karob a umixujeme.

Výsledná konzistence je krémová.

2. Detoxikační šťáva

  • 50 % mrkve
  • 30 % řepy
  • 15 % petržele
  • 5 % zázvoru

Postup – Pro vytvoření šťávy použijte odšťavňovač, do kterého vložte všechny ingredience. Před podáváním ozdobte plátkem mrkve a řepy nebo citronem či mátou. Šťáva vás zasytí a nastartuje.

3. Ovesná kaše s jablky, rozinkami a skořicí

  • 50 g ovesných vloček
  • 100 g jablek
  • 10 g rozinek
  • 5 g kustovnice čínské
  • 10 g medu
  • 1 g skořice
  • 2 g lněných semínek
  • 5 g jablečné vlákniny

Postup – Ovesné vločky namočíme, pak je přecedíme a dáme do mísy, přistrouháme jablko a přimísíme všechny ingredience. Potom vše promícháme a na závěr můžeme dosladit melasou.

Obrázek: pixabay.com


loading...