Sedací nerv je nejdelším nervem v našem těle. Pokud dojde k zúžení prostoru v průběhu nervu nebo se začne na nerv vyvíjet tlak jiným způsobem, může docházet k různým problémům.
Zánět sedacího nervu je nepříjemné a zpravidla velmi bolestivé onemocnění, které je důsledkem podráždění a komprese zmíněného nervu. Objevit se může v jakémkoli věku, přičemž ve valné většině případů bývá způsobeno vlastní vinou. Podráždění sedacího nervu způsobuje bolest kyčlí a dolní části zad, která se šíří do nohou a chodidel. Asi u 4 z 10 lidí se někdy v životě objeví ischias nebo podráždění tohoto nervu. Abyste se této bolesti jednou provždy zbavili, přinášíme vám 10 praktických cviků! Ty nejlepší prozradil fyzioterapeut Dan Brennan.
Co je to sedací nerv
Sedací nerv se nachází hluboko v hýžďovém svalu pod svalem piriformis, který spojuje vrchol stehenní kosti s páteří, a je hlavním nervem, který podporuje pohyb kyčle, horní části nohy a chodidla směrem ven. Komprese sedacího nervu může způsobit bolest a podráždění sedacího nervu, což vede k příznakům ischiasu. Protažení piriformisových svalů má neuvěřitelné účinky při léčbě bolesti ischiasu. Zde je 10 protahovacích cvičení piriformis, která vás zbaví ischiasu.
1. Protažení ve stoje
Pravou nohu položte na koleno levé nohy, boky spusťte směrem k zemi pod úhlem 45 stupňů a při pokrčení kolena stojné nohy se předkloňte a paže natáhněte rovnoběžně se zemí. V této pozici vydržte 30-60 sekund s rovnou páteří a poté vyměňte nohy.
2. Protažení vleže
Lehněte si s koleny pokrčenými vzhůru a překřižte pravou nohu přes levou. Jednou rukou uchopte pravé koleno a druhou kotník. Je třeba jemně táhnout směrem k rameni. Vydržte v této poloze 30 sekund.
3. Vnější protažení kyčlí
Lehněte si na záda a pravou nohu pokrčte směrem vzhůru. Otočte se na levý bok a levou rukou si přidržujte pravé koleno, dokud se nedotkne podlahy. Zvedněte pravou ruku do vzduchu, pak ji začněte spouštět doprava, dokud se nedotkne podlahy, a vydržte 20 sekund. Přepněte na druhou nohu a opakujte.
4. Roztažení hýždí
Položte ruce a kolena na podlahu, zasuňte chodidlo pravé nohy pod trup a otočte ji na levou stranu u kyčle. Koleno by mělo směřovat k rameni. Hlavu skloníte tak, aby se čelo dotýkalo podlahy, a předloktí položíte na zem. Druhou nohu natáhněte za sebe. Protahujte 30 sekund a proveďte 3 opakování, poté přejděte na druhou nohu.
5. Dlouhé protažení přitahovačů
Sedněte si na podlahu a natáhněte nohy co nejdále od sebe. Pomalu nakloňte trup dopředu a položte ruce na zem vedle sebe. Předkloňte se a snažte se lokty dotknout podlahy. Vydržte v této poloze 10 až 20 sekund.
6. Cvičení na prodloužení kyčelního kloubu
Položte své ruce a kolena na podlahu, ruce udržte v jedné linii s rameny. Poté zdvihněte pravou nohu za sebe a ke stropu, a následně ji pomaličku spouštějte zpět na zem. Toto cvičení provádějte v 15 opakování.
7. Cvičení s bočním pláštěm
Lehněte si na bok a pravou nohu položte na levou. Pokrčte nohy dozadu do tvaru písmene L, chodidla jsou na sobě a nohy jsou rovnoběžné. Pravé koleno byste měli pomalu zvedat nahoru a zpět. Proveďte 15 opakování.
8. Protažení vsedě
Vsedě na židli položte pravou nohu přes koleno levé nohy. Trup držte rovně, mírně se předkloňte a chvíli v této poloze vydržte. Pak se zkuste ještě trochu předklonit a vydržte 30 sekund. Opakujte s druhou nohou.
9. Krátké protažení adduktorů
Posaďte se na podlahu a položte chodidla k sobě před pánev. Podržte si kotníky, opačnýma rukama zatlačte kolenem dolů, abyste se dotkli podlahy, a vydržte v této poloze alespoň 30 sekund.
10. Protažení vleže na boku
Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rovnými zády, pokrčte pravou nohu nahoru a pravé chodidlo položte vedle vnější strany levé nohy, blízko kolena. Přitáhněte pravé koleno levou rukou k levé straně těla a vydržte 30 sekund. Proveďte 3 opakování.
Zdroj: WebMD
