Zadržování tekutin v těle se nazývá edém a může způsobit otoky rukou, nohou a zápěstí. Příčin je několik. Některé jsou závažnější, jiné méně.
K zadržování tekutin může docházet také během těhotenství nebo před menstruací u sedavých lidí, kteří se delší dobu zdržují na jednom místě. Existují případy, kdy je příznakem závažného zdravotního stavu, například onemocnění ledvin nebo srdečního selhání. Pokud se u vás objeví náhlá a závažná retence tekutin, měli byste urychleně navštívit lékaře, radí doktorka Katherine Marengo.
Pijte více vody
Je to trochu paradoxní, ale pitím více vody můžete pomoci tělu zbavit se přebytečné vody. Pokud tělo nedostává dostatek tekutin, ukládá vodu, aby se vyhnulo dehydrataci. Pokud pijete dostatek vody, tělo nebude mít potřebu ukládat vodu.
Omezte příjem sodíku
Sodík je minerál, který je nezbytný pro zdravé fungování těla, ale příliš mnoho sodíku v potravě může vést k retenci vody. Pokud se snažíte omezit příjem vody v těle, je dobré snížit příjem sodíku. Vyhýbejte se soli a soleným jídlům, rychlému občerstvení, instantním nudlím, uzeninám a jiným potravinám s vysokým obsahem sodíku. Raději sáhněte po čerstvých potravinách a vařte si jídlo sami, abyste mohli lépe kontrolovat množství soli v jídle.
Přidejte si více draslíku
Draslík je minerál, který pomáhá regulovat množství tekutin v těle. Pokud máte pocit, že máte přebytečnou vodu v těle, může být užitečné zvýšit příjem draslíku. Dobrými zdroji draslíku jsou banány, avokádo, dýně, špenát, sušené meruňky, batáty, bílá fazole a melouny. Zahrnutím těchto potravin do svého jídelníčku můžete pomoci vyrovnat hladinu tekutin v těle a snížit otoky.
Zvyšte příjem bílkovin
Bílkoviny jsou důležité pro udržení svalové hmoty a pomáhají tělu udržovat optimální hladinu tekutin. Pokud máte pocit, že máte přebytečnou vodu v těle, může být užitečné zvýšit příjem bílkovin. Bílkoviny jsou obsaženy v potravinách, jako jsou kuřecí prsa, ryby, vejce, luštěniny a ořechy. Zahrnutím těchto potravin do svého jídelníčku můžete pomoci udržet si zdravou hladinu tekutin v těle.
Konzumujte potraviny s diuretickým účinkem
Některé potraviny mají přirozené diuretické účinky, což znamená, že pomáhají odvádět vodu z těla. Pokud se snažíte zbavit se přebytečné vody v těle, můžete zahrnout tyto potraviny do svého jídelníčku. Mezi diuretické potraviny patří například okurky, artyčoky, ředkvičky, celer, citrony, zázvor, petržel, čaj nebo káva. Tyto potraviny mohou pomoci stimulovat ledviny k odvádění přebytečné vody z těla. Je však důležité pít dostatek vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.
Pohybujte se pravidelně
Pravidelný pohyb může pomoci stimulovat oběhový systém a lymfatický systém, což může pomoci odvést přebytečnou vodu z těla. Zkuste začlenit do svého životního stylu pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je například chůze, běh, plavání nebo jóga. Pohyb můžete také začlenit do svého denního života tím, že se vyhnete dlouhodobému sezení nebo stání. Pokud pracujete v kanceláři, zvažte například používání stolu s výškově nastavitelným stolem nebo chůzi při telefonování.
Užívejte bylinky
Některé bylinky jsou známé pro své diuretické účinky a mohou pomoci při odvádění přebytečné vody z těla. Mezi tyto bylinky patří například kopřiva, pampeliška, zlatý řetěz, kopr, tymián a fenykl. Tyto bylinky můžete přidávat třeba do svého jídelníčku, nebo si je dát v podobě čaje. Nicméně, mějte na paměti, že přílišné užívání bylin může mít vedlejší účinky, a proto je důležité se poradit s lékařem nebo odborníkem na byliny, pokud nejste jistí, jaké množství užívat.
Zdroj: Healthline
Napište komentář