Lidé během horkých dnů hledají osvěžení, přitom si jen sami škodí: Ledová voda není řešení

Když je i v noci horko na padnutí, většina lidí hledá co nejrychlejší způsob ochlazení. Řešení, které se zdá být nejlogičtější, ale není nejlepší.

Během tropických dnů, jaké nyní zase prožíváme, hledají lidé nejčastěji všelijaké jednoduché triky, jak se pocitově zbavit nepříjemného horka a lépe usnout. Mnozí proto automaticky zamíří pod ledovou sprchu s myšlenkou, že tak svoje tělo rychle ochladí. Jenže fyziologové upozorňují, že právě prudké ochlazení může organismus spíš „probudit“ než připravit ke spánku. Místo úlevy tak může přijít delší usínání nebo zbytečná zátěž pro oběhový systém.

Organismus reaguje na ledovou vodu jinak, než lidé čekají

Vysoké teploty nutí tělo zapojit vlastní přirozené mechanismy ochlazování. Krevní cévy v kůži se rozšiřují, aby se přebytečné teplo mohlo lépe odvádět do okolí, vysvětluje WHO. Ostatně proto se při vedrech víc potíme a pokožka bývá teplejší. Ledová voda však tento proces znenadání přeruší. Organismus v takovou chvíli vyhodnotí prudký chlad jako stresovou situaci. Cévy se rychle stáhnou, čímž se omezí průtok krve u povrchu těla a teplo naopak zůstane uvnitř organismu déle.

„Pokud se snažíte usnout, to poslední, co byste měli udělat, je vlézt do ledové sprchy. Prudký chlad vyvolá vyplavení adrenalinu a kortizolu, tedy stresových hormonů, které mají člověka udržet ve střehu,“ vysvětlil profesor fyziologie Mike Tipton z University of Portsmouth pro deník The Guardian. Podle odborníků tedy člověk sice krátce pocítí příjemný chládek, ale skutečné ochlazení organismu se paradoxně zpomalí.

Japonský trik, který člověka ochladí na dlouhé hodiny: Klíčem je materiál uvnitř polštářku

Vlažná voda pomůže více než ledová

Fyziologové doporučují místo ledové vody zvolit sprchu aspoň vlažnou. Ideální bývá teplota přibližně mezi 26 až 29 stupni Celsia. Organismus díky ní nemusí bojovat s teplotním šokem a může dál přirozeně odvádět teplo přes pokožku. Podobně varuje i profesor anatomie Adam Taylor z Lancaster University. Připomíná, že už voda o teplotě kolem 15 stupňů může u některých lidí vyvolat takzvaný chladový šok.

„Cévy se rychle stáhnou, krevní tlak vzroste a srdce musí pracovat proti většímu odporu. U lidí se srdečním onemocněním to může představovat vážné riziko,“ uvedl pro list The Independent. Odborník zároveň dodává, že při běžném sprchování doma jsou vážné komplikace spíše výjimečné. Přesto doporučuje tělo ochlazovat postupně a vyhnout se náhlému přechodu z extrémního horka do ledové vody.

Co opravdu pomůže při tropických vedrech?

Místo hledání zázračných triků doporučují odborníci z NHS vsadit na několik jednoduchých zásad, které mají mnohem větší efekt než ledová sprcha.

• Pijte pravidelně vodu, i když zrovna nepociťujete žízeň. Dehydratace nastupuje při vedrech rychleji, než si většina lidí uvědomuje.
• Větrejte pouze ráno a v noci. Přes den je lepší okna zavřít a zabránit pronikání rozpáleného vzduchu dovnitř.
• Zatáhněte žaluzie nebo závěsy, zejména u oken orientovaných na jih a západ. Přímé slunce dokáže interiér ohřát během několika desítek minut.
• Noste lehké a světlé oblečení, které lépe odráží sluneční paprsky a umožňuje pokožce dýchat.
• Omezte fyzickou námahu v nejteplejší části dne. Pokud musíte sportovat nebo pracovat venku, ideální jsou ranní nebo večerní hodiny.
• Ochlazujte zápěstí, šíji a předloktí, kde se nachází velké cévy blízko povrchu těla. Vlažná voda na těchto místech bývá účinnější než krátká ledová sprcha.
• Pomoci může i ventilátor, zvlášť pokud současně zajistíte proudění čerstvého vzduchu. Ve velmi vysokých teplotách ale sám o sobě místnost neochladí.

Největším problémem během vln veder nejsou ani tak samotná odpoledne, ale právě noci. Organismus totiž potřebuje ke kvalitnímu spánku mírné snížení tělesné teploty. Pokud zůstává v ložnici přes 25 stupňů, usínání bývá obtížnější a spánek méně kvalitní. Předpověď počasí se nicméně změnila, meteorologové varují před bouřkami, jak jsme psali na SvětěKreativity.cz.

Zdroj: Autorský text redakce SvětKreativity.cz na základě veřejně dostupných informací z webů TheGuardian, TheIndependent, NHS, WHO