Zhubnout posledních pár kilogramů po porodu. Konečně se dostat do oblíbených džínů. Docílit toho, aby se za mou krásnou postavou lidé na ulici otáčeli.
Důvodů, proč začít hubnout je celá spousta. Ať už za tímto krokem ve vašem případě stojí cokoliv, než se pustíte do cvičení a úpravy jídelníčku, musíte několik věcí před hubnutím vyřešit. Co konkrétně máme na mysli?
Nastavte si svou hlavu
Ve světě byznysu se velice často říká, že úspěch je stavem naší mysli. A pod to se ostatně podepisují i všichni bohatí lidé na světě, kteří už dávno zjistili, že to, na co myslíme, si také přitahujeme do svého života. Toto tvrzení, kterému lidé začnou věřit až ve chvíli, kdy se jim samotným dostaví výsledky, lze aplikovat i na hubnutí.
Proto předtím, než naskočíte na vlnu zdravého životního stylu nebo než si naordinujete nejlepší keto diety, stanovte si své priority a určete si cíle. Nezaplavujte se negativními myšlenkami, a to ani v případě, když si jednou za čas tu sušenku dopřejete. Vizualizujte si svou představu a každé ráno si ji připomínejte.
Pořádně se namotivujte
I když tou nejsilnější motivací je ona zmiňovaná vizualizace neboli představa, která se vám každé ráno bude rodit v hlavě, stejně se snažte namotivovat ještě víc. Mluvíme o jednom z nejdůležitějších kroků, který nás nenechá sejít z cesty, ani když to budeme chtít vzdát v polovině zaplaceného tréninku.
Existuje mnoho druhů motivace, tou nejlepší jsou samozřejmě hmatatelné věci. Je ale na vás, co si jako motivaci zvolíte. Vy se znáte nejlépe.
Stanovte si konkrétní cíle
Hlavně zhubnout – to je sice hezký cíl, ale buďte trochu konkrétnější. Kolik chcete zhubnout? Na jakou váhu se ve skutečnosti chcete dostat? Chcete mít 57 kilogramů nebo vám stačí 60? Nebo to počítáte na centimetry? Pamatujte, čím konkrétnější budete, tím lépe se bude dosahovat výsledků.
Těžší to mají jedinci, kteří si nejsou jistí tím, jaká váha je pro ně optimální. Vědí, že na hmotnost každého člověka má vliv mnoho faktorů, a to například svalová hmota, kosti a samozřejmě nakonec i tuk. Pro určení ideální hmotnosti je dobré buďto navštívit nutričního specialistu, nebo pomáhá BMI kalkulačka posuzující váhu, či investice do chytré váhy, která člověku rozpočítá, co všechno je v jeho těle tuk a co zmiňovaná svalová hmota.
V každém případě platí, že vždycky si stanovujeme pouze reálné cíle a nemáme na sebe příliš vysoké nároky. Pokud si dáváme přehnané ambice, vede to maximálně k přepálení na začátku a k vypěstování jakéhosi odporu k tomu, čeho chceme docílit.
Ujasněte si své stravování
Jinými slovy se zaměřte na svůj jídelníček, který je dobré mít připravený dopředu. V ideálním případě byste měli vědět, co v daný den a v jakou hodinu budete jíst. Tento zajetý rituál vám pak nedovolí přejít na rozcestí (nebo dojít ke kredenci se sladkostmi).
Ať už využijete služeb profesionála, zkusíte to sami nebo vám učaruje krabičková dieta, je důležité mít v každém jednom pokrmu dne dostatek bílkovin. Nevyhýbejte se ale ani tukům a sacharidům. Pro mnohé lidi je to doslova tabu, ale ve skutečnosti jsou to také potřebné živiny, které tělo ke svému bezproblémovému a zdravému fungování potřebuje.
Připravte se na snídání
Pro mnohé je ze všeho nejtěžší ranní snídání. Většina lidí vlivem aktuálního shonu, který dominuje dnešní rychlé době, opomíná na klidnou snídani, a to se jedná o to nejdůležitější jídlo dne. Ne nadarmo se říká, že bychom měli snídat sami, obědvat s přítelem a večeři dávat nepříteli.
Snídaně jako taková může být dokonce z části o sacharidech, ale ani v tomto případě nesmí bílkoviny chybět. Ideální jsou kaše, vajíčka na sto různých způsobů nebo jogurty s müsli.