Hypopresivní cvičení k posílení břicha a tipy, jak cvičení provádět

4. října 2019 Gabriela K

Hypopresivní cviky jsou skvělé pro tonizaci břišních svalů a jsou vhodné zejména pro lidi, kteří trpí bolestmi zad nebo pro ženy po porodu, které zatím nemohou provádět běžná cvičení.

Hypopresivní metoda kromě posílení břicha bojuje také s močovou a fekální inkontinencí, zlepšuje držení těla, léčí výhřez pohlavních orgánů a zlepšuje funkci střev. Hypopresivní cvičení má mnoho výhod:

Zeštíhluje pas až o 8%
Zlepšuje držení těla
Zpevňuje pánevní dno
Prevence inkontinence
Zkvalitňuje sexuální funkce
Zlepšuje dýchání (zlepšuje astma)
Lepší sportovní výsledky
Řeší problémy s diastázou břišních svalů

Chcete-li cvičení provádět doma, měli byste začít pomalu a věnovat velkou pozornost tomu, jak cvičení provádět opravdu správně. V ideálním případě byste měli začít vleže a později pak přejít na cviky, prováděné v sedu.

Jak si zkusit první cvičení

Lehněte si na záda a nadechněte se, jakmile se břicho naplní vzduchem, začne se zase samo stahovat při výdechu, v tom okamžiku stáhněte břicho úplně dovnitř, jako by se pupek chtěl dotknout zad.
Ponechte tuto kontrakci zpočátku jen 10 až 20 sekund, postupně navyšte dobu kontrakce.
Pak se opět nadechněte a úplně se uvolněte a vraťte se k normálnímu dýchání.

Cvičení vleže

Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou. Provádějte 3 cvičení, které jsme si uvedli výše.

Cvičení v sedu

Sedněte si na podložku či deku a zaujměte turecký sed, musíte se cítit pohodlně. Pokud se vám takto sedí špatně, klidně si sedněte na židli. Nadechněte se do břicha a poté vydechujte tak dlouho, jak můžete a zatahujte pupík dovnitř. Pokud se na to cítíte, oapkujte cvičení 3x

Cvičení v předklonu

Ve svislé poloze nakloňte tělo dopředu a mírně ohněte kolena. Zhluboka se nadechněte a jak vzduch vypouštíte, „vtáhněte“ břicho i pánevní svaly a zadržujte dech tak dlouho, jak jen můžete.