Ploché břicho a žádné bolesti zad zní v dnešní době jako nemožné požadavky. Existují ale cviky, kterými se k nim můžete přiblížit a nic vás to nebude stát.
Ať už chcete budovat svaly nebo mít pouze zdravé tělo, tyto cviky vám jistě pomohou za méně než jeden měsíc. Naštěstí pro vaší motivaci, jde pouze o čtyři cviky a cvičení tak bude trvat maximálně několik desítek minut. Uvedené cviky stimulují několik svalových skupin současně a jsou považovány jako ty hlavní pohyby, které tělo potřebuje. V případě, že je budete poctivě provádět každý den, jistě tak kromě letní formy pocítíte i zlepšení funkcí vašeho těla a zlepšení nálady. Nejlepší na tom ale je, že je můžete dělat opravdu kdykoliv.
Klasické kliky jako základ
Pokud byste si měli vybrat pouze jeden cvik, rozhodně by to měly být kliky. Přínosem pravidelných kliků pro naše tělo je posílení ramen, prsních a břišních svalů, zad a také paží. Abyste je dělali co nejlépe, musíte se postavit na všechny čtyři. Dlaně si nechejte na úrovni ramen a nohy mějte odlehčené, aby zabírala především horní půlka těla. Dále pak akorát necháváte tělo padat s nádechem dolů a cestou nahoru vydechujete. Pokud jste kliky nikdy nedělali, opakujte cvičení pouze pětkrát za den. S postupem času pak můžete přidávat.
Dřepy pro pevné zadní svaly
Neméně známým a důležitým cvikem, kterým mimo stehen a zadních svalů posilujete i celé tělo, jsou dřepy. Chcete-li provést toto cvičení, budete se muset postavit rovně s nohama na šířku ramen. Následně pak klesejte dolů, jako byste si sedali, a zatínejte přitom břišní svaly.
Horní část těla by měla být trošku nakloněná do předu a kolena by měla vodorovně s kotníky. Následně držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se na 15 sekund vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5 až 10krát, ale pokud je to pro vás snadné tak opakování zvyšujte.
Prkno vám pomůže s břišáky
Jedná se o jedno z nejúčinnějších silových cvičení pro posílení břišních svalů, zad a hýždí. Prkno provedete správně tak, že se položíte na zem a opřete se o své předloktí. Poté zvedněte vaše tělo, ale lokty musí být furt na zemi. Ujistěte se také, že jsou vaše nohy a záda vyrovnané.
Zásadou pro toto cvičení je vydržet v poloze co nejdéle. Takových 30 sekund je pro začátečníka velmi dobrý výkon, ale pravidelným opakováním můžete dosáhnout několika minut. V případě, že cvičení denně dodržujete, ucítíte, jak se vaše tělo stává stabilnějším.
Dipy vám pomůžou k síle v rukou
Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí posílit své paže. Pohyb, který provedete při správném dipu, zahrnuje především triceps, ale také předloktí, prsní svaly a ramena. Položte tak své ruce na okraj lavičky, stiskněte ho pořádně dlaněmi a následně se zavěste do volného prostoru.
Dlaně by měly být na úrovni ramen a nohy napnuté. Poté klesněte s nádechem lokty dolů a s výdechem opět nahoru. Jako začátečníci udělejte pohyb co nejvíckrát v rozmezí 45 sekund a časem se počet určitě bude zvyšovat.
Zdroj: Healthline
