Většina lidí pravděpodobně zažila ten pocit, když nemohli usnout poté, co si večer zalezli pod peřinu. Je to neuvěřitelně frustrující, když víte, že hodiny tikají a budík brzy zazvoní znovu.
Nespavost je běžným problémem, který postihuje mnoho lidí po celém světě. Obtíže se usnášením nebo přerušený spánek mohou mít negativní dopad na fyzické a duševní zdraví, výkon a celkovou kvalitu života. Lidé s nespavostí často hledají různé způsoby, jak zlepšit svůj spánek a dosáhnout hlubokého odpočinku. Mezi mnoha metodami, které slibují rychlý a účinný spánek, existuje jeden tip, který tvrdí, že vás uspí během několika sekund. Přečtěte si návod, který vám představíme, a zjistěte, zda může pomoci vám překonat nespavost a získat klidný noční odpočinek.
Technika 4-7-8
Jeden způsob, který slibuje rychlé usínání, spočívá v jednoduché technice nazývané „4-7-8“. Tato technika se zaměřuje na regulaci dechu a relaxaci těla, což pomáhá připravit se na klidný spánek. Postup je následující:
- Začněte tím, že zavřete ústa a dýchejte klidně nosem.
- Pomalu se nadechněte nosem a počítejte do 4. Během tohoto nádechu se snažte soustředit na uvolnění a pocit klidu.
- Poté zadržte dech a počítejte do 7. Držení dechu by mělo být přirozené a pohodlné, aniž byste se příliš namáhali.
- Nyní vydechněte pomalu ústy a počítejte do 8. Během výdechu se snažte uvolnit a pociťovat, jak vaše tělo se postupně uvolňuje.
- Opakujte tento cyklus nádech-zadržení-dech několikrát, celkem 4krát.
Tato metoda se zaměřuje na hluboké a pomalé dýchání, které může pomoci uklidnit mysl a relaxovat tělo. Při správném provedení může tato technika pomoci snížit úzkost a napětí a připravit vás na odpočinek a lepší spánek. Je však důležité si uvědomit, že každý člověk může na různé techniky reagovat různě, a proto je důležité vyzkoušet, zda tato metoda funguje pro vás osobně.
Takže dnes večer, až půjdete spát, postupujte jako obvykle, a až budete v posteli a zhasnete noční světlo, vezměte jazyk a přiložte jeho špičku k patru úst před horní zuby a klidně přitom dýchejte. Možná se vám to bude zpočátku zdát divné, ale ve skutečnosti díky tomu usnete rychleji.
Dr. Andrew Weil, který přišel s touto metodou usínání, byl vyškolen na univerzitě v Londýně a říká, že při tomto postupu se přirozeně zklidní náš nervový systém, sníží se stres a tělo se snáze uvolní. A proto usínáte rychleji. Abyste věděli, co dělat dnes večer, až půjdete spát, podívejte se na video níže!
Zdroj: Newly
Napište komentář