Ani běh, ani posilovna. Tai-či nabízí seniorům pomalé cvičení zaměřené na stabilitu, koordinaci a bezpečný pohyb.
S přibývajícím věkem není nejdůležitější ujít co nejvíce kilometrů nebo zvládnout dlouhé plavání. Mnohem větší význam může mít jistota při každém pohybu a schopnost udržet rovnováhu. Na to se zaměřuje tai-či, tradiční čínské cvičení s pomalými a plynulými pohyby. Nevyžaduje běhání, skákání ani prudké změny tempa. Pro starší lidi může jít o šetrný způsob, jak procvičit celé tělo a současně pracovat na stabilitě.
Pomalé pohyby mají překvapivě velký význam
Při tai-či člověk pomalu přenáší váhu z jedné nohy na druhou, zapojuje ruce, otáčí trupem a hlídá si držení těla. Tělo přitom musí neustále hledat stabilní polohu a koordinovat několik pohybů najednou. To může být důležité zejména pro seniory, u kterých se s věkem zhoršuje rovnováha a rychlost reakcí. Pravidelné cvičení může podle výzkumů pomáhat zlepšovat rovnováhu a pohyblivost a snižovat některé faktory spojené s rizikem pádu.
Vitamíny a minerály, které byste neměli nikdy užívat společně. Ačkoliv to mnoho lidí neví, mohou mít opačné účinky
Výhodou je také nízká intenzita. Pohyby jsou plynulé a bez prudkých dopadů, takže zbytečně nezatěžují klouby nárazy. Tai-či zároveň není potřeba vnímat jako náhradu běžné chůze nebo plavání. Procházka zůstává výbornou vytrvalostní aktivitou a plavání umožňuje šetrně zapojit celé tělo. Tai-či je ale zajímavé tím, že rovnováhu, koordinaci a přenášení váhy trénuje přímo, popisuje Pohyb a zdraví.
Při cvičení navíc nepracuje pouze tělo. Člověk si musí hlídat pořadí pohybů, polohu chodidel, práci paží, držení trupu i dýchání. Do hry se tak zapojuje také soustředění a koordinace. Některé studie proto kromě fyzické rovnováhy sledují také možné přínosy tai-či pro kognitivní funkce, náladu a kvalitu života. Pro začátečníky je vhodné začít pomalu, ideálně v kurzu pro seniory nebo pod vedením zkušeného instruktora, radí Zdraví.inform. Pokud má člověk zdravotní omezení či bolesti, je rozumné cvičení nejprve konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem. Na SvětěKreativity.cz jsme také psali o změnách důchodů v nadcházejícím roce.
Zdroj: Autorský text redakce SvětKreativity.cz na základě veřejně dostupných informací z webu Pohybazdraví, Zdraví.inform, YouTube Taichi Workout
Přidejte svůj názor
Komentovat