Odbourání břišního tuku bez ohledu na věk: Nenáročné domácí cvičení pro lenochy

Fotografie: Public Domain

Pokud hledáte způsob, jak se zbavit nadbytečného břišního tuku, ale nemáte dostatek času na pravidelnou návštěvu posilovny, máme pro vás řešení.

Každý sní o krásně vypracovaných svalnatých břišních svalech, ale bohužel pro většinu z nás je to pouze nedosažitelný sen. Nejhorší na tom je, že břišní tuk může být velmi nebezpečný pro zdraví, a tak je důležité ho co nejdříve odstranit. Ne vždy ale máme čas a prostředky na pravidelnou návštěvu posilovny, takže se často musíme spokojit s břichem, jež není zrovna podle našich představ. Nicméně existuje jednoduchý a rychlý trénink, který můžete dělat doma a který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. Odbourává břišní tuk bez ohledu na věk a bez potřeby posilovny, říká fyzioterapeut Daniel Bubnis.

1. Horolezec

Cvik horolezec, také známý jako planking, je skvělým cvikem na posílení břišních svalů a spálení břišního tuku. Jeho hlavní výhodou je to, že nevyžaduje žádné speciální vybavení a může být prováděn prakticky kdekoliv. Jak na to?

  • Položte se na zem na břicho a opřete se o lokty a špičky nohou.
  • Tělo by mělo být v rovině a měli byste udržovat napjaté břišní svaly.
  • Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně ji zvyšujte na 1–2 minuty.
  • Opakujte 3–4 série.

Cvik horolezec je skvělým způsobem, jak se zbavit břišního tuku, protože zapojuje celé tělo a posiluje břišní svaly. Pokud hledáte efektivní a jednoduchý cvik na posílení břicha, horolezec je pro vás ideální volbou.

2. Zvedání nohou

Jedná se o další účinný cvik, který pomáhá posilovat břišní svaly a spalovat tuk v této oblasti. Tento cvik je také poměrně jednoduchý a lze ho provádět kdekoliv, protože nepotřebujete žádné speciální vybavení. Jak na to?

  • Položte se na záda s rukama podél těla.
  • Pomalu zvedněte nohy do vzduchu, zatímco máte napjaté břišní svaly, a udržujte je ve vzduchu po dobu 1–2 sekund.
  • Poté pomalu spusťte nohy zpět dolů, ale nesmějí se dostat na zem.
  • Opakujte 3 série po 10–15 opakováních.

Je důležité, aby se při zvedání nohou držel správný postoj těla a aby se cvik prováděl pomalu a kontrolovaně. Tento cvik pomůže posílit dolní břišní svaly a zlepšit celkovou sílu břišních svalů. S pravidelným prováděním tohoto cviku můžete být schopni spalovat tuk na břiše a dosáhnout lepšího vzhledu a kondice.

cvičení fitness
Fotografie: Freepik

3. Sklapovačky

Klasické sklapovačky jsou dobře známým cvikem na posilování břišních svalů a odstraňování břišního tuku. I když mnoho lidí tento cvik nemá v oblibě, je to velmi účinné a jednoduché cvičení, které můžete provádět kdekoliv a kdykoliv. Jak na to?

  • Položte se na záda s ohnutými koleny a nohama pevně na zemi.
  • Dlaně položte za hlavou a pomalu zvedněte trup nahoru.
  • Při zvedání trupu se soustřeďte na stahování břišních svalů a vytváření napětí.
  • Poté pomalu spusťte trup zpět dolů na podlahu a opakujte 3 série po 10–15 opakováních.

Je důležité, aby se při provádění klasických sklapovaček udržoval správný postoj těla a aby se cvik prováděl pomalu a kontrolovaně. S pravidelným prováděním tohoto cviku můžete zlepšit sílu břišních svalů a snížit břišní tuk. Klasické sklapovačky jsou jedním z nejlepších cviků na posílení břicha a spalování tuků v této oblasti.

4. Doteky paty

Doteky paty jsou jednoduchým cvikem, který pomáhá posilovat střed těla a spalovat břišní tuk. Tento cvik se provádí v poloze na zemi, takže ho můžete provádět kdekoliv a kdykoliv. Jak na to?

  • Položte se na záda s ohnutými koleny a nohama pevně na zemi.
  • Pomalu zvedněte nohy a ohněte je v kolenou tak, aby byly nohy kolmo na zem.
  • Snažte se udržet nohy co nejblíže k sobě a pomalu nakloňte boky směrem k pravé noze.
  • Poté se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte tento pohyb na druhé straně těla.
  • Pokud chcete tento cvik ztížit, můžete se snažit dotknout se paty namísto kolene.

Je důležité, aby se při provádění doteků paty udržoval správný postoj těla a aby se cvik prováděl pomalu a kontrolovaně. S pravidelným prováděním tohoto cviku můžete posílit střed těla a snížit břišní tuk. Doteky paty jsou jednoduchým cvikem, který můžete začlenit do svého tréninkového programu a který vám pomůže dosáhnout lepšího vzhledu a kondice.

Zdroj: Healthline

František je redaktorem s bohatými zkušenostmi v oblasti psaní článků pro online magazíny. Po absolvování všeobecného ... [Více o autorovi]