Jestliže chcete být zdraví, vitální a plní energie, nestačí pouze zdravě jíst. Důležitý je i pravidelný pohyb. Doporučuje se hodinka denně. Jenže hodinka je pro mnohé příliš hodně. Naštěstí lze tuto hodinku zkrátit na 20 minut denně, díky intervalovým tréninkům. V podstatě, jdete-li do práce pěšky nebo chodíte po schodech namísto používání výtahu, přibude vám k 20minutám intervalového tréninku ještě i další pohyb, což je jen dobře.
Mnoho lidí říká, že nemá ani těch 20minut a jiní zase říkají, že by rádi, ale nemají kde. My zase říkáme, že vše je o prioritách. Pokud by vám někdo řekl, že 20minut cvičení denně vám zachrání život, pak byste si určitě čas vyhradili. Jenže ono to tak opravdu je. Cvičení vám sice život zachránit nemusí, ale prodloužit ano. A prodlouží vám i období, kdy se budete cítit dobře a nebudete naříkat při každém pohybu či vstávání z postele. Přitom stačí tak málo, 20minut vašeho času. Kdo chce – hledá cesty, kdo nechce, hledá výmluvy.
Přinášíme vám tipy na cviky, které můžete cvičit jak doma, tak v hotelovém pokoji, až pojedete na školení či dovolenou, o víkendu na chatě nebo venku, za přívětivého počasí.
Horolezec
Při tomto cviku zpevňujete střed těla, nohy, zadek, ruce a navíc, pokud jej budete cvičit v rychlejším tempu, vám poděkují i vaše srdce a plíce. Pomocí tohoto cviku zpevňujete tělo a zároveň hubnete.
Vysoká kolena
A pak, že běhat se dá jen venku nebo v tělocvičně na páse. V podstatě jde o běh na místě, při kterém zvedáte kolena hodně vysoko. Je to velice účinný cvik pro redukci tuku a spalování kalorií, při kterém posílíte i spodní část těla.
Dřepy s výskokem
Další dynamický cvik, pro sexy zadek, pevné nohy s účinným spalováním kalorií. Tento cvik cílí na všechny stabilizační svaly. Pokročilí mohou využívat různého tempa nebo dřepů s výskokem se zátěží.
Žabák
Patří k nejlepším a nejúčinnějším cvikům na dynamiku a vytrvalost. Je to cvik podobný angličákům, ale nevyskočíte do stoje, nýbrž do rozkročeného dřepu.
Bruslař
Cvik se podobá bruslení, kdy přeskakujete z jedné nohy na druhou. Je to skvělý cvik na posílení těla, koordinaci a pálení kalorií.
Každý cvik cvičte 30 až 45 sekund. Mezi cviky si udělejte 15 sekund pauzu. Po odcvičení všech 5 cviků si udělejte pauzu 1 minutu a kolečko pěti cviků si zopakujte. Celkem cvičte 20 minut. Než začnete cvičit, nezapomeňte se zahřát a protáhnout tělo, alespoň 3 až 5 mnut. Každá rozcvička zabrání zranění a svalové horečce. Po ukončení cvičení si dejte 5 minut strečink. Počítejte tedy s minimálně půl hodinkou vašeho času. Nebo cvičte HIIT 10 minut a 10 minut věnujte zahřátí a vychladnutí.
