Možná experimentujete s dietami a půsty. Nebo spíš patříte k těm lidem, kteří chtějí začít cvičit každé „příští pondělí“. Nakonec ale dojdete k tomu, že je to stejně příliš těžké.
Pokud se v tomto přístupu poznáváte, je tu pro vás jedno řešení. Jde o sérii cviků, které můžete provést v pohodlí svého domova a nepředstavují výraznou zátěž. Jakmile si na ně navyknete, dost možná si přidáte ještě nějaké další. Mohou tedy skvěle sloužit jako odrazový můstek k náročnějším aktivitám, kterým se tak dlouho systematicky vyhýbáte. A přitom už jen tato série vaše tělo dostatečně zpevní a nakopne i váš metabolismus. Více prozradila lékař Atli Arnarson.
Protahování krku
Tento cvik vede k obnově pružnosti svalů na šíji a také ji zbaví tuku.
- Lehněte si na záda a pokrčte kolena.
- Složte ručník do tenkého pruhu, držte ho na koncích a střed si dejte pod hlavu.
- Zatáhněte rukama, abyste ručníkem zvedli hlavu, a zkuste také natáhnout krk.
- Zhluboka se nadechněte a vše opakujte 3–4krát.
Uvolnění ramen
Napjatá ramena mají vliv i na zrak a vedou k častým bolestem hlavy.
- Nakloňte se do strany a ruku přitiskněte ke zdi.
- Ohněte ji v lokti a zvedněte ji tak, aby nadloktí bylo rovnoběžně s podlahou, tedy vodorovně, prsty miřte dolů.
- Natočte tělo od stěny, až ucítíte slabou bolest.
- Setrvejte takto 30 vteřin a opakujte to samé i pro druhou ruku.
Protažení rukou
Tento cvik se výborně hodí, pokud na svých pažích pozorujete i jen lehce povislou kůži. Pomáhá také krevnímu oběhu a průtoku lymfy v lymfatickém systému.
- Ramenem se opřete o svislou tyč a druhou rukou se jí pevně zachyťte.
- Rotujte pozvolna tělem, dokud v zadní části ramen neucítíte jasné napnutí svalů.
- Zkontrolujte si, že vaše ramena jsou vyrovnaná a zápěstí máte na úrovni ramen.
- Cvik proveďte vždy po dobu 30 sekund na obě strany.
Protažení zad
Příliš napjaté svaly hrudníku brání plicím ve volném dýchání, což může vést i k dušnosti. Na tento cvik je třeba jógová podložka, případně silná deka nebo ručník.
- V lehu na břiše zvedněte ramena a ruce překřižte pod hrudníkem.
- Čelo si položte na deku nebo podložku, prsty rukou roztáhněte do stran.
- Zavřete oči a proveďte hluboký nádech.
- Trochu si oddechněte a zopakujte cvik s opačným překřížením rukou.
Protažení břišních svalů
Toto cvičení je velmi účinné jako prevence hromadění tuku v pase.
- Proveďte jednou nohou hluboký dřep a druhou natáhněte do strany.
- Jednu ruku opřete o podlahu (tu u pokrčené nohy) a druhou paži natáhněte proti natažené noze tak, aby s ní byla v jedné linii.
- Nezapomeňte při cviku dýchat a tuto pozici udržte 30–40 vteřin. Následně opakujte na druhou stranu těla.
Protažení svalů hýždí
Prakticky nezbytné cvičení pro kohokoli, kdo sedí dlouhé hodiny v kanceláři, případně ve voze. Dá se jím také předcházet celulitidě a tónovat celá stehna.
- Klekněte si tak, abyste měli jednou koleno pod hrudníkem (jako na startovní čáře).
- Druhou nohu ohněte a prsty opřete o zeď nebo jinou oporu. Správné provedení se projeví mírným tlakem v přední části kyčle.
- Setrvejte po 30 sekund a opakujte na druhé noze.
Protažení boků
Vynikající pomoc na zmírnění otoků i další bolesti, které má na svědomí hlavně sedavý způsob života.
- Sedněte si na podlahu, zkřižte nohy v kotnících a kolena si přitáhněte k obličeji.
- Nohy vezměte do rukou.
- Záda udržte kulatá a snažte se koleny dosáhnout na nos, aniž byste ovšem nohy natahovali.
- Takto zůstaňte ideálně 30 sekund, pak cvik opakujte s opačným překřížením kotníků.
Zdroj: Healthline, Healthline
