Jednoduché cviky, nejen s ručníkem, které zrychlí metabolismus na maximum. Účinky jsou okamžitě znát

Fotografie: Freepik

Možná experimentujete s dietami a půsty. Nebo spíš patříte k těm lidem, kteří chtějí začít cvičit každé „příští pondělí“. Nakonec ale dojdete k tomu, že je to stejně příliš těžké.

Pokud se v tomto přístupu poznáváte, je tu pro vás jedno řešení. Jde o sérii cviků, které můžete provést v pohodlí svého domova a nepředstavují výraznou zátěž. Jakmile si na ně navyknete, dost možná si přidáte ještě nějaké další. Mohou tedy skvěle sloužit jako odrazový můstek k náročnějším aktivitám, kterým se tak dlouho systematicky vyhýbáte. A přitom už jen tato série vaše tělo dostatečně zpevní a nakopne i váš metabolismus. Více prozradila lékař Atli Arnarson.

Protahování krku

Tento cvik vede k obnově pružnosti svalů na šíji a také ji zbaví tuku.

  • Lehněte si na záda a pokrčte kolena.
  • Složte ručník do tenkého pruhu, držte ho na koncích a střed si dejte pod hlavu.
  • Zatáhněte rukama, abyste ručníkem zvedli hlavu, a zkuste také natáhnout krk.
  • Zhluboka se nadechněte a vše opakujte 3–4krát.

Uvolnění ramen

Napjatá ramena mají vliv i na zrak a vedou k častým bolestem hlavy.

  • Nakloňte se do strany a ruku přitiskněte ke zdi.
  • Ohněte ji v lokti a zvedněte ji tak, aby nadloktí bylo rovnoběžně s podlahou, tedy vodorovně, prsty miřte dolů.
  • Natočte tělo od stěny, až ucítíte slabou bolest.
  • Setrvejte takto 30 vteřin a opakujte to samé i pro druhou ruku.
Fotografie: Pxhere

Protažení rukou

Tento cvik se výborně hodí, pokud na svých pažích pozorujete i jen lehce povislou kůži. Pomáhá také krevnímu oběhu a průtoku lymfy v lymfatickém systému.

  • Ramenem se opřete o svislou tyč a druhou rukou se jí pevně zachyťte.
  • Rotujte pozvolna tělem, dokud v zadní části ramen neucítíte jasné napnutí svalů.
  • Zkontrolujte si, že vaše ramena jsou vyrovnaná a zápěstí máte na úrovni ramen.
  • Cvik proveďte vždy po dobu 30 sekund na obě strany.

Protažení zad

Příliš napjaté svaly hrudníku brání plicím ve volném dýchání, což může vést i k dušnosti. Na tento cvik je třeba jógová podložka, případně silná deka nebo ručník.

  • V lehu na břiše zvedněte ramena a ruce překřižte pod hrudníkem.
  • Čelo si položte na deku nebo podložku, prsty rukou roztáhněte do stran.
  • Zavřete oči a proveďte hluboký nádech.
  • Trochu si oddechněte a zopakujte cvik s opačným překřížením rukou.

Protažení břišních svalů

Toto cvičení je velmi účinné jako prevence hromadění tuku v pase.

  • Proveďte jednou nohou hluboký dřep a druhou natáhněte do strany.
  • Jednu ruku opřete o podlahu (tu u pokrčené nohy) a druhou paži natáhněte proti natažené noze tak, aby s ní byla v jedné linii.
  • Nezapomeňte při cviku dýchat a tuto pozici udržte 30–40 vteřin. Následně opakujte na druhou stranu těla.
Fotografie: Pxhere

Protažení svalů hýždí

Prakticky nezbytné cvičení pro kohokoli, kdo sedí dlouhé hodiny v kanceláři, případně ve voze. Dá se jím také předcházet celulitidě a tónovat celá stehna.

  • Klekněte si tak, abyste měli jednou koleno pod hrudníkem (jako na startovní čáře).
  • Druhou nohu ohněte a prsty opřete o zeď nebo jinou oporu. Správné provedení se projeví mírným tlakem v přední části kyčle.
  • Setrvejte po 30 sekund a opakujte na druhé noze.

Protažení boků

Vynikající pomoc na zmírnění otoků i další bolesti, které má na svědomí hlavně sedavý způsob života.

  • Sedněte si na podlahu, zkřižte nohy v kotnících a kolena si přitáhněte k obličeji.
  • Nohy vezměte do rukou.
  • Záda udržte kulatá a snažte se koleny dosáhnout na nos, aniž byste ovšem nohy natahovali.
  • Takto zůstaňte ideálně 30 sekund, pak cvik opakujte s opačným překřížením kotníků.

Zdroj: Healthline, Healthline