Ne nadarmo se říká: jsi to, co jíš. Potraviny skutečně ovlivňují nejen náladu a zdraví člověka, ale i jeho inteligenci. Zdravá strava může pomoci zvýšit IQ. S jídlem neroste tedy jen chuť, ale i inteligence. Společně se dnes podíváme na potraviny, které podporují bystrost a IQ.
Ryby a zdroje omega-3
Omega-3 tuky se nacházejí nejen v rybách, ale i dalších potravinách, jako jsou ořechy, semínka, avokádo, pšeničné klíčky, sója a různé druhy olejů. Zdravé tuky pomáhají chránit před stařeckou demencí a bylo zjištěno, že lidé, kteří vyživují své tělo těmito potravinami, mají vyšší IQ než lidé, kteří na zdravou stravu hřeší.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina obsahují antioxidanty, které pomáhají chránit mozkové funkce a paměť. Lidé jejíchž strava obsahuje mnohem méně sladkostí a zařazují do svého jídelníčku jako dezert raději jablko, než kousek dortu, bývají bystřejší.
Potraviny s obsahem železa
Nedostatek železa ve stravě způsobuje horší pozornost a schopnost soustředit se. Zvýšení příjmu železa pomůže tento problém odstranit a zvýšit IQ. Potraviny bohaté na železo: ústřice, sardinky, špenát, brokolice, kopřivy, tofu, fazole, quinoa, červené maso, dýňová semínka, mák.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Jídlo s vyšším obsahem bílkovin a nižším obsahem tuku, mohou pomoci zlepšit vaši koncentraci v důsledku dopaminu, který tělo uvolňuje s konzumací bílkovin. Velmi užitečný je sójový protein, který obsahuje lecitin, jež zlepšuje paměť a funkci mozku.
Vitamín B
Potraviny obsahující folát, vitamín B-12 a cholin, mohou rovněž přispět ke zvýšení IQ a podpořit zdraví mozku. Sníží se riziko vzniku demence, deprese a neurologických poruch. Vitamín B je důležitý pro kognitivní funkce.
Seznam potravin, které zvyšují IQ
-
Ryby, krevety, mořské plody, rybí tuk
-
Vejce
-
Luštěniny
-
Celá zrna, klíčky, ořechy, semínka
-
Avokádo, banány (všeobecně ovoce a zelenina)
-
Růžičková kapusta, brokolice
-
Mléčné výrobky
-
Cereálie
-
Červené maso
-
Červené plody
-
Káva a čaj
- Rostlinné oleje
-
Pitný režim – dostatek čisté vody
Obrázky: mentalhealthtraining, bbcgoodfood
