Spousta lidí mívá problém večer usnout. S pomocí tohoto triku, který používají i vojáci, by již nadále tito lidé mít problém neměli a jejich spánek by se měl rapidně zlepšit.
Spánek patří mezi velice důležitý faktor každého dne. Pokud se chce člověk cítit zdravě a být fit, měl by dodržovat správnou životosprávu. Ta zahrnuje mimo pohyb a stravování také spánek. Někomu se to může zdát jako banalita, ale spánek je velice důležitým faktorem, který má vliv na spoustu důležitých věcí. S použitím těchto triků si svůj spánek zlepšíte a nebudete už počítat ovečky, dokud neusnete.
Nejdříve uvolněte obličej
Prvním krokem ke kvalitnímu a rychlému usnutí patří uvolnění obličejových svalů. Zavřete oči a začněte v poklidu relaxovat, uvolněte veškeré obličejové svaly včetně jazyka i svalů okolo očí. Některým lidem pomáhá, když se před touto procedurou protáhnou. Pokud tedy chcete, zkuste se lehce protáhnout, než se pustíte do uvolnění a relaxace.
Následně přejděte níže
Jakmile se vám podaří kompletně uvolnit váš obličej, je na čase pokračovat dále. Na řadě jsou tedy vaše ramena. Nejdříve se několikrát zhluboka nadechněte, čímž snížíte napětí, jenž se odehrává ve vašem těle. Následně uvolněte ramena, bicepsy, předloktí a prsty rukou. Pokud se vám to nedaří a stále cítíte napětí v některé části ramenou či rukou, tak tento postup zopakujte. Opakujte jej do té doby, dokud se nebudete cítit úplně uvolnění.
Poté uvolněte nohy
Postup, který jste aplikovali při uvolnění rukou, následně přeneste i na své nohy. Tentokrát začněte postupně směrem od pasu dolů. Tím pádem byste měli začít u vašich stehen a pokračovat přes lýtka, kotníky až po chodidla. Uvolnění byste měli zakončit u prstů na nohou. Pokud se vám to nepodaří hned na první pokus, tak vše znovu opakujte, aby se vám podařilo své tělo uvolnit.
Oddejte se spánku
Poslední krok je nejtěžší, jelikož se týká vaší mysli. Snažte se hodit za hlavu vše, co se vám přihodilo nebo čím se aktuálně v hlavě zabýváte. Ať už se vaše myšlenky týkají vašich plánů či problémů, pro tuto chvíli na ně zapomeňte. Pokud se vám nedaří vyčistit si hlavu přirozeně, zkuste myslet na nějaké klidné místo, kde jste úplně sami. Jakmile bude vaše mysl čistá, měli byste během chvilky usnout a váš spánek by měl být nerušený a kvalitní.
Zdroj: Webniusy
Napište komentář