Spánek není ztracený čas, ale jedna z nejdůležitějších investic do zdraví. Ideální délka odpočinku se mění dle věku, životní situace i potřeb.
Mnoho lidí se snaží svůj den „natáhnout“ tím, že zkrátí dobu strávenou v posteli. Práce, povinnosti, rodina nebo zábava kolikrát vítězí nad potřebou regenerace, známe to asi všichni. Nicméně lidské tělo má své limity a dlouhotrvající zanedbávání spánku se může neblaze podepsat na zdraví. Otázka ideální délky spánku patří mezi témata, která lidé řeší poměrně často, jenže univerzální odpověď neexistuje. Jinak totiž odpočívá malé dítě, jinak senior a rozdíly mohou být i mezi muži a ženami.
Magických osm hodin neplatí pro každého
Obvykle se říká, že člověk by měl spát přibližně osm hodin denně. Ve skutečnosti jde spíš jen o orientační hodnotu než o pevné pravidlo. Odborníci většinou doporučují dospělým lidem přibližně sedm až devět hodin spánku během noci. Někomu však stačí kratší doba, jiný člověk naopak potřebuje víc času, aby se ráno cítil skutečně odpočatý. A neméně důležitá je i kvalita. Člověk může strávit v posteli osm hodin, ale pokud se probouzí nebo má narušený spánkový rytmus, nemusí si organismus dostatečně odpočinout.
Podle odborníků není problém, pokud člověk občas spí méně než doporučený počet hodin. Riziko ale nastává ve chvíli, kdy se krátký spánek stane každodenním standardem. Dlouhodobý odpočinek kratší než šest hodin denně může zvyšovat pravděpodobnost různých zdravotních komplikací, varuje Wikipedie. U starších lidí se potřeba spánku mírně snižuje a většině osob po 65. roce života obvykle postačí přibližně sedm až osm hodin.
Tyto banány v obchodě za žádnou cenu nekupujte. Zdravotně nebezpečné kusy poznáte podle tohoto znaku
Děti potřebují spánku výrazně více než dospělí
Největší rozdíly můžeme vidět u dětí. Jejich organismus se nestále vyvíjí a spánek hraje zásadní roli nejen při růstu, ale také při vývoji mozku a psychiky. Novorozenci běžně prospí i 14 až 17 hodin denně. U batolat se potřeba pohybuje přibližně kolem 14 hodin, předškolní děti by měly spát zhruba deset hodin a školáci přibližně devět až jedenáct hodin. U dospívajících pak potřeba postupně klesá na osm až deset hodin denně.
Nedostatek spánku se u dětí navíc nemusí projevit pouze únavou. Často se naopak objevuje zvýšená podrážděnost, neklid, problémy s pozorností nebo zhoršení chování. I proto ostatně odborníci upozorňují, že kvalitní spánek je u dětí stejně důležitý jako správná strava nebo dostatek pohybu.
Ženy prý potřebují více spánku než muži. Pravda je složitější
Otázka rozdílu mezi spánkem mužů a žen vyvolala v minulosti velkou pozornost. Studie profesora Jima Horneho z Centra pro výzkum spánku na Loughboroughské univerzitě poukázala na to, že ženy mohou potřebovat v průměru o něco delší odpočinek než muži. Jedním z vysvětlení mělo být větší zatížení mozku během dne. Ženy podle této teorie častěji vykonávají více činností současně a jejich mozek zpracovává větší množství různých úkolů. Rozdíl však není tak jednoduchý, aby znamenal, že každá žena automaticky potřebuje více hodin spánku.
Odborníci upozorňují spíše na to, že ženy častěji trpí problémy s kvalitou spánku. Důvodem mohou být například hormonální změny během menstruace, těhotenství nebo menopauzy, vysvětluje NIH. Nedostatek odpočinku se u žen také častěji projeví únavou, podrážděností nebo horším soustředěním.
Jak zlepšit spánek? Pomohou jednoduché změny
Dobrou zprávou je, že kvalitu spánku lze zlepšit úpravou každodenních návyků. Základem je pravidelnost – chodit spát a vstávat přibližně ve stejný čas pomáhá tělu nastavit stabilní biologické hodiny. Ložnice by měla být spíše chladnější, tmavá a dobře větraná. Ideální teplota pro spánek se často pohybuje kolem 18 stupňů Celsia. Významnou roli hraje také omezení obrazovek před spaním, protože modré světlo z telefonů a počítačů může narušovat tvorbu melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat usínání. Vyplatí se také hlídat večerní jídelníček. Těžká jídla, alkohol nebo velké množství kofeinu mohou kvalitu spánku výrazně zhoršit. Na SvětěKreativity.cz jsme radili, jaké doplňky zvolit pro lepší spánek.
Zdroj: Autorský text redakce SvětKreativity.cz na základě veřejně dostupných informací z webů Wikipedie, NIH, ShortList
Přidejte svůj názor
Komentovat