Člověk, který se rozhodne redukovat přebytečné kilogramy, řeší většinou vše sladké, včetně ovoce a především pak kalorie a glykemický index potravin. I když ovoce obsahuje cukr (některé méně a jiné více) je na druhou stranu zdrojem důležitých živin a vlákniny, která má sytící schopnosti, takže se člověk snáze cítí plný a spokojený. Netrápí jej hlad. Ovoce se doporučuje konzumovat i během hubnutí, ale samozřejmě v rozumné míře.
Bohatě stačí jedna až dvě porce ovoce za den. Vyplatí se vybírat takové ovoce, které obsahuje méně cukru. Patří zde například citrusy, jahody, borůvky, jablko. To neznamená, že si nemůžete dát i jiné ovoce, ale pak se vyplatí sledovat množství cukru a takového ovoce si dát opravdu kousíček.
Banány
Banány se doporučují především před a po sportovní aktivitě. Pokud hubnete a sportujete, nemusíte ovoce a cukry až tolik řešit, dodržíte-li doporučené množství ovoce (jednu až dvě porce za den). Banány obsahují 12 gramů cukru na 100 gramů ovoce. Banán můžete použít například k doslazení jogurtu či tvarohu, v redukci s banány opatrně.
Hroznové víno
Hroznové víno obsahuje 10 gramů cukru na 100 gramů ovoce. Určitě se tohoto ovoce úplně nevzdávejte, ale platí totéž, co u banánů, všeho s mírou. Hroznové víno obsahuje prospěšné vitamíny a minerály, antioxidanty, prodlužuje mládí, posiluje imunitu, prospívá při únavě, nervozitě, depresích.
Švestky
Toto ovoce, jež ohlašuje konec léta podporuje odolnost proti stresu, posiluje vnitřní vitalitu a mentální svěžest, je plné zdraví prospěšné vlákniny a má mnoho dalších bonusů. Ačkoli obsahuje 10 gramů cukru na 100 gramů ovoce, bývají švestky při hubnutí doporučovány, a to proto, že mají schopnost odvádět vodu z organismu.
Exotické ovoce
Mango a jiné exotické ovoce patří k oblíbeným. Nicméně tady je potřeba jejich konzumaci opravdu hodně mírnit, pokud se snažíte zhubnout. Mango obsahuje 23 gramů cukru na 100 gramů ovoce, podobně jsou na tom i fíky. Určitě se tohoto ovoce nezříkejte úplně, protože má na druhou stranu velmi mnoho zdravotních benefitů, ale konzumované množství by mělo být umírněné. Dopřejte si kousek ke svačině, jako sladkou odměnu. Pořád lepší a rozhodně zdravější, než krémový zákusek.
Na co ani nepomyslet při hubnutí? To jsou kompoty, kandované ovoce a některé druhy sušeného ovoce .
Ovoce vhodné při hubnutí
-
Bobulovité ovoce: jahody, borůvky, maliny
-
Jablka
-
Višně a třešně
-
Grapefruit
-
Nektarinky
Tip na závěr:
Glykemický index ovoce snížíte tak, že ho zkombinujete s tvarohem nebo jogurtem. Ty totiž obsahují bílkoviny a tuk, nejenže tak snížíte glykemický index daného jídla, ale také vás tato svačinka zasytí na delší dobu.
Fotografie: Pixabay
