Potraviny mají vliv na IQ! Co konzumovat, abychom byli bystřejší a chytřejší?

21. července 2019 Gabriela K

Ne nadarmo se říká: jsi to, co jíš. Potraviny skutečně ovlivňují nejen náladu a zdraví člověka, ale i jeho inteligenci. Zdravá strava může pomoci zvýšit IQ. S jídlem neroste tedy jen chuť, ale i inteligence. Společně se dnes podíváme na potraviny, které podporují bystrost a IQ.

Ryby a zdroje omega-3

Omega-3 tuky se nacházejí nejen v rybách, ale i dalších potravinách, jako jsou ořechy, semínka, avokádo, pšeničné klíčky, sója a různé druhy olejů. Zdravé tuky pomáhají chránit před stařeckou demencí a bylo zjištěno, že lidé, kteří vyživují své tělo těmito potravinami, mají vyšší IQ než lidé, kteří na zdravou stravu hřeší.

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina obsahují antioxidanty, které pomáhají chránit mozkové funkce a paměť. Lidé jejíchž strava obsahuje mnohem méně sladkostí a zařazují do svého jídelníčku jako dezert raději jablko, než kousek dortu, bývají bystřejší.

Potraviny s obsahem železa

Nedostatek železa ve stravě způsobuje horší pozornost a schopnost soustředit se. Zvýšení příjmu železa pomůže tento problém odstranit a zvýšit IQ. Potraviny bohaté na železo: ústřice, sardinky, špenát, brokolice, kopřivy, tofu, fazole, quinoa, červené maso, dýňová semínka, mák.

Potraviny bohaté na bílkoviny

Jídlo s vyšším obsahem bílkovin a nižším obsahem tuku, mohou pomoci zlepšit vaši koncentraci v důsledku dopaminu, který tělo uvolňuje s konzumací bílkovin. Velmi užitečný je sójový protein, který obsahuje lecitin, jež zlepšuje paměť a funkci mozku.

Vitamín B

Potraviny obsahující folát, vitamín B-12 a cholin, mohou rovněž přispět ke zvýšení IQ a podpořit zdraví mozku. Sníží se riziko vzniku demence, deprese a neurologických poruch. Vitamín B je důležitý pro kognitivní funkce.

Seznam potravin, které zvyšují IQ

  • Ryby, krevety, mořské plody, rybí tuk

  • Vejce

  • Luštěniny

  • Celá zrna, klíčky, ořechy, semínka

  • Avokádo, banány (všeobecně ovoce a zelenina)

  • Růžičková kapusta, brokolice

  • Mléčné výrobky

  • Cereálie

  • Červené maso

  • Červené plody

  • Káva a čaj

  • Rostlinné oleje

  • Pitný režim – dostatek čisté vody

Obrázky: mentalhealthtraining, bbcgoodfood

Sdílet

Související články

Rady a tipy

Častá konzumace určitých potravin může škodit zdraví více, než si myslíme

18. 7. 2020

Vyvážený jídelníček je základem pro zdraví duševní a hlavně fyzické. Měly by v něm být zahrnuté jak bílkoviny, tuky, tak sacharidy. I dostatečný příjem vitamínů a minerálů je důležitý. Množství konzumovaného jídla by mělo být rovněž odvislé od pohybové aktivity. Příjem a výdej by měl být dá se říct v rovnováze. Člověk by však měl jíst obecně vše, co je energeticky a výživově hodnotné pro tělo. Lékaři ovšem vydali doporučení, jakým potravinám je dobré se raději vyhnout. […]