SBÍRKA 4 TOP RECEPTŮ: Nízkokalorické a zdravé saláty. Můžete je jíst i po 22. hodině a nepřiberete ani deka

Fotografie: Piqsels

Také patříte mezi milovníky svěžích zeleninových salátů? Po nějakém čase se vám ale vždy přeji. Proto vám ukážeme 4 tipy na nové zdravé saláty, které stojí za vyzkoušení. 

Níže uvedené saláty jsou velmi zdravé, syté, rozmanité a zároveň dietní a lehce stravitelné. Obsahují základní vitaminy a stopové prvky, které stimulují metabolismus, dodávají energii a zlepšují náladu. Zejména nyní před zimou se vyplatí svůj jídelníček obohatit o zdravé saláty. Náš organismus bude vyžadovat spoustu vitamínů a energie. Projděte si seznam ingrediencí a upravte si ho podle svého, pokud vám nějaká surovina nevyhovuje, můžete ji nahradit. Každý ze salátů určitě stojí za vyzkoušení. Vyberte si svůj oblíbený.

Salát s hořčičnou zálivkou

Ingredience:

  • 3 velká rajčata
  • 260 g listů hlávkového salátu
  • 2 okurky
  • 1 bílá cibule
  • 0,5 svazku koriandru
  • 1 svazek petrželky
  • 4 lžíce jogurtu
  • 2 stroužky česneku
  • 2 lžičky hořčice
  • 80 g tvrdého sýra
  • sůl, pepř

Postup přípravy:

  1. Zeleninu důkladně omyjte
  2. Listy salátu natrhejte na menší kousky. Nakrájejte cibuli, okurky a rajčata. Nakrájejte bylinky a nastrouhejte sýr.
  3. Sýr smíchejte s hořčicí a jogurtem, prolisujte česnek
  4. Všechny ingredience vložte do hluboké mísy a salát dochuťte zálivkou, solí a pepřem.

Salát se sójovou omáčkou s kuřecím masem

Ingredience:

  • 200 g kuřecích prsou
  • 1 okurka
  • 2 rajčata
  • 1 lžíce sójové omáčky
  • 150 g listů hlávkového salátu
  • 2 stroužky česneku
  • olivový olej
  • pepř a sůl

Postup přípravy:

  1. Nakrájejte maso na malé kousky. Marinujte ho asi 25 minut v rozdrceném česneku a sojové omáčce. Poté je osmažte na oleji dozlatova.
  2. Listy salátu omyjte, ručně je oddělte a vložte do hluboké mísy.
  3. Nakrájejte rajčata spolu s okurkou a přidejte je do salátové mísy.
  4. Přidejte olivový olej, vše dochuťte pepřem a solí.

Salát s tuňákem

Ingredience:

  • 200 g konzervovaného tuňáka ve vlastní omáčce.
  • 3 okurky
  • 4 menší rajčata
  • 250 g konzervovaných fazolí
  • 1 červená cibule
  • 2 lžičky citronové šťávy
  • 1 lžíce olivového oleje
  • italské bylinky a sůl, pepř podle chuti

Postup přípravy:

  1. Omyjte zeleninu a nakrájejte rajčata a okurky na malé kousky.
  2. Fazole opláchněte a spolu s okurkami a rajčaty je vložte do hluboké salátové mísy. Tuňáka rozdrobte a přidejte do salátu.
  3. Salát ochuťte citronovou šťávou, olivovým olejem, solí a kořením. Ozdobte kroužky cibule

Fitness salát z kuřecích prsou

Ingredience:

  • 1 okurka
  • 1 rajče
  • 1 pepř
  • 300 g kuřecích prsou
  • 0,5 konzervy kukuřice
  • 1 lžíce přírodního jogurtu
  • 0,5 svazku kopru
  • pepř a sůl

Postup přípravy:

  1. Nakrájejte okurky, papriky a rajčata na malé kousky.
  2. Totéž proveďte s vařenými kuřecími prsíčky.
  3. Přidejte jogurt. Všechny ingredience smíchejte a salát dochuťte pepřem a solí.