Spánek je velmi důležitý, to víme všichni. Výzkumy ukazují, že nedostatek spánku může mít vliv na metabolismus a způsobit přírůstek hmotnosti a mnoho dalších zdravotních problémů.
Popravdě, spousta lidí nemá v dnešní době dostatek spánku. Odborníci doporučují, aby dospělí měli spánek 7 až 9 hodin. Většina lidí má s bídou pouze 6 hodin spánku, což je opravdu málo. Navíc není možné spánek jakkoliv dohonit tím, že si třeba o víkendu pospíte déle. Příliš dlouhý spánek rovněž nesvědčí zdraví.
Metabolismus je definován jako všechny chemické procesy v těle. Rychlost metabolismu je způsob, jak rychle se spalují kalorie a u jednotlivých osob se tento proces liší. Existuje mnoho faktorů, které jeho rychlost ovlivňují: jako je věk, svalová hmota, fyzická aktivita a hormony.
Důsledky špatného spánku
-
Přírůstek na váze – Studie prokázaly, že ti, kteří nemají dostatek spánku, přibývají na váze nebo a mají sklon k obezitě. Špatný spánek je také spojen se zvýšenou touhou po jídle a špatnou rovnováhou hormonů, které regulují hlad.
-
Srdeční onemocnění – Mnoho výzkumů dospělo k závěru, že lidé, kteří mají málo spánku, mají vyšší riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody.
-
Inzulinová rezistence – Prokázalo se, že nedostatek spánku má negativní účinky na hladinu cukru v krvi a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu. Výzkum ukazuje, že jedinci bez spánku mají nižší glukózovou toleranci a známky prediabetů.
-
Imunita – Tělo produkuje během spánku látky bojující proti infekcím nazývané cytokiny. Nedostatek spánku zabraňuje imunitnímu systému, aby byl schopen bojovat s bakteriemi a viry, a poté také trvá déle, než se dotyčný zotaví z nemoci. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří mají málo spánku, bývají častěji nemocní a podléhají snadněji virům a bakteriím.
Zdravé spánkové návyky
-
Nastavte si režim spánku a držte se ho
-
Hodinu před spánkem vypněte elektronická zařízení
-
Vyhněte se velkého množství kofeinu
-
Pravidelně cvičte, choďte na procházky, meditujte
-
Vytvořte si v ložnici útulné a relaxační prostředí
-
Naučte se pít bylinkové čaje
