Bolesti zad jsou prakticky vždycky extrémně nepříjemné. Málokdo si navíc může dovolit v běžném dni spočívat v pozici, která by mu aspoň trochu ulevila.
Existuje ovšem japonská technika, kterou si mnoho lidí nemůže vynachválit. Nevyžaduje žádné speciální pomůcky, vystačíte si se zcela obyčejným ručníkem. Trik pochází od japonského lékaře Toshiki Fukutsudziho. Ten celé roky pracoval na vývoji metody, jež léčí vadné držení těla a předchází mu společně s bolestmi zad. Výsledkem je cvičení, které trvá pouze 5 minut. Podle mnoha praktikujících je ovšem extrémně účinné. Jak tedy na to?
Ručníky a vy, nic jiného
- Srolujte ručník, jako byste si s ním chtěli podložit hlavu.
- Zajistěte ho něčím dalším, například gumičkou. Musí zůstat smotaný a zároveň na místě.
- Lehněte si na tvrdý povrch a ručník si dejte pod svou bederní páteř.
- Ručník by měl být rovnoběžný s pupkem tam, kde začíná důlek.
- Nohy roztáhněte na šířku ramen a sklopte špičkami k sobě.
- Pak zvedněte paže až nad hlavu a dlaně otočte k podlaze, aby se dotýkaly malíčky.
- V této pozici zůstaňte cca 5 minut, pak odstraňte ručník.
Svaly a páteř
Brzy jasně ucítíte, jak se vám uvolňuje svalstvo, po několika cvičeních poznáte jasný rozdíl proti předchozímu stavu. Podle míry bolestí si najděte ideální frekvenci cvičení. V případě silných bolestí se to hodí i několikrát denně, následně nejspíš budete moci zvolnit. Nezapomínejte ovšem také na posilování zádového svalstva. Právě tak se vyhnete bolestem i dalším problémům.
Terapeutické židle
Obecným problémem při sezení člověka je absence námahy pro zádové svaly. Kancelářské i další židle nám totiž poskytují pevnou oporu, ta přirozená tudíž ochabuje. Toto se dá ovšem vyřešit pomocí zdravotních balonů na sezení, případně speciálních židlí. Jde obvykle o větší investici i v řádu jednotek desítek tisíc. Tyto židle mají ovšem místo tyče pružinu, a nutí tak tělo udržovat vzpřímenou pozici právě pomocí svalstva. Toho, které jsme tak opomenuli.
Zdroj: Livebiz
Napište komentář