Pro přirozené zvýšení hladiny testosteronu byste měli přijímat ve stravě dostatek zinku. Zvýšení tohoto hormonu může přinášet výhody mužům i ženám – působí totiž jako stimulace sexuální chuti a zlepšuje plodnost. Mimo jiné také podporuje růst vlasů, posiluje kosti, podporuje hojení, posiluje imunitní systém a mnoho dalšího.
Ke zvýšení hladiny testosteronu přispívá i kvalitní noční spánek a kontrola stresu. Testosteron snižuje tělesný tuk a může přispět ke zvýšení svalové hmoty, díky čemuž je tělo silné a hezky tvarované.
Přirozené zvyšování testosteronu
Zinek, vitamíny A a D – pro zvýšení hladiny testosteronu by muži měli konzumovat:
-
potraviny bohaté na zinek (dýňová a slunečnicová semínka, ústřice, kaštany, játra, fazole)
-
potraviny s vysokým obsahem vitamínu D (vejce, losos, sardinky a potraviny s označením, že tento vitamín obsahují)
-
potraviny bohaté na vitamín A (rybí olej, rajčata, mango, špenát)
Měli byste také snížit spotřebu potravin s cukrem a sójou, protože mohou vést ke snížení hladiny testosteronu. Chcete-li si však stravu přímo na míru, měli byste navštívit odborníka na výživu, aby mohl sestavit menu podle vašich potřeb.
Cvičení s váhami – posilování napomáhá produkci testosteronu a proto se doporučuje, aby muži prováděli každodenní intenzívní fyzickou aktivitu po dobu nejméně 30 minut. Tento typ cvičení napomáhá spalování tuků. Tuky jsou pro testosteron pohromou.
Kvalitní spánek – je důležité dosáhnout dobrého nočního spánku. Doporučuje se spát déle než 5 hodin. Ideálně 6 až 8 hodin. Kvalitní spánek zvyšuje produkci testosteronu a snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který při zvýšení vede k nárůstu hmotnosti, což je také příčinou poklesu hladin testosteronu. Měli byste také alespoň jednu až dvě hodiny denně trávit relaxací a zapojením se do volnočasových aktivit, jako je čtení, meditace, jóga, poslech hudby nebo procházka.
Optimální hmotnost – abyste se vyhnuli nízkým hladinám testosteronu, měli byste udržovat přiměřenou tělesnou hmotnost a aby nedošlo k rozvoji obezity, měli byste dodržovat vyváženou stravu a být aktivní.
Známky, že musíte zvýšit hladiny testosteronu
-
Ztráta libida, nízká sexuální touha
-
Častá únava
-
Zapomnětlivost
-
Změny nálad, úzkost, deprese
-
Málo svalů, hodně tuků
-
Malé množství ochlupení v obličeji a intimních oblastech
-
Špatný noční spánek
-
Křehké kosti a rozvoj osteoporózy
Obecně je nutné mít více než jeden přidružený příznak, a pokud má lékař podezření na nízkou hladinu testosteronu, může požádat o potvrzení krevního testu.
Obrázky: pixabay
