S tímto salátem zhubnete 4 až 7 kg za první týden: Kompletní jídelníček na každý den zcela zdarma. Je to rada nad zlato!

Veganství není jen stravovací styl. Je to filozofie ekologické šetrnosti vlastní existence. Mimoto však poskytuje přímou a snadnou cestu ke ztrátě tělesné hmotnosti. Je to jedna z nejúčinnějších diet.

Vegetariánství, tedy strava založená na konzumaci rostlinné stravy a vyřazení masa, případně dalších produktů živočišného původu se stala celosvětově velmi rozšířeným stylem výživy. I přes skeptické pohledy laické veřejnosti se ukazuje, že tento výživový směr je nejen ekologický a přispívá k udržitelnosti lidské existence na planetě Zemi, ale zároveň přináší zásadní benefity pro naše zdraví. Kromě zlepšení celkové tělesné kondice můžete počítat i se ztrátou nadbytečného tělesného tuku.

Strava bez masa

Stejně jako u jiných myšlenkových směrů, i v případě vegetariánství se lze setkat s mnoha různými odvětvími, které se vzájemně liší přístupem zejména k dalším produktům živočišného původu, jako jsou vejce a mléčné výrobky. Podle toho se dělí na tři základní větve:

  • Veganství – přísný směr vegetariánství, který mimo veškerých druhů masa odmítá rovněž vejce, mléko a mléčné výrobky. Tento směr se nesoustředí výhradně na jídlo, ale i na odmítnutí veškerých dalších produktů ze zvířat, jako jsou složky výrobků získaných na úkor zvířat.
  • Lakto-ovo vegetariánství – lidé, kteří se přiklánějí k tomuto směru nejedí žádné druhy masa, ale připouštějí konzumaci vajec i mléka a mléčných výrobků.
  • Lakto-vegetariánství – tento směr odmítá konzumaci masa a vajec, ale připouští konzumaci mléka a mléčných výrobků.

Vzorový jídelníček lakto-ovo vegetariána

Následující jídelníček berte jako možnou alternativu. Pokud se ho ale budete držet, během jediného týdne shodíte 4 až 7 kilogramů hmotnosti. Nezapomínejte přitom na dodržování pitného režimu a také na pravidelnou tělesnou aktivitu.

Fotografie: Pixabay

Pondělí

  • Snídaně: Zelený čaj nebo káva, syrová zelenina, 100 g tvarohu
  • Oběd: Zelná polévka nebo zeleninový vývar, zelný / míchaný/ řecký salát
  • Večeře: zeleninový guláš z brambor, cukety, mrkve a rajčat

Úterý

  • Snídaně: Smoothie z 200 g tvarohu s 50 ml kefíru a hrsti vašeho oblíbeného ovoce
  • Oběd: zeleninový vývar, 1 porce ovoce
  • Večeře: 150 g hnědé/červené/černé rýže se zeleninou

Středa

  • Snídaně: miska ovesných vloček s banánem
  • Oběd: rajčatová polévka, dýňové palačinky
  • Svačina: 50 g syrových ořechů/mandlí/lískových oříšků
  • Večeře: 100 až 150 g tvarohu

Čtvrtek

  • Snídaně: bílý nebo ovocný jogurt nebo jogurt s müsli
  • Oběd: zeleninová polévka, salát z čerstvého zelí a mrkve nebo rajčat
  • Svačina: 1 sklenice kefíru a 1 lžíce medu
  • Večeře: pohanková kaše s trochou medu a rozinek
Fotografie: Pixabay

Pátek

  • Snídaně: 100 až 150 g tvarohu, syrová zelenina (červená paprika, cherry rajčata atd.), zelený čaj nebo káva
  • Oběd: zelná polévka, zelný salát nebo hnědá rýže se zeleninou
  • Svačina: jablko
  • Večeře: 1 sklenice šlehaného mléka

Sobota

  • Snídaně: ovesná kaše se sušeným ovocem a 1 až 2 banány
  • Oběd: paprika plněná houbami, mrkví a cibulí
  • Svačina: 50 g ořechů/mandlí/lískových ořechů
  • Večeře: 100 až 150 g tvarohu

Neděle

  • Snídaně: 150 g tvarohu
  • Oběd: fazolová nebo čočková polévka, míchaný salát nebo hnědá rýže se zeleninou
  • Svačina: Ovoce dle vlastního výběru
  • Večeře: bylinkový čaj