Letní sezóna je zde a to znamená, že je nejvyšší čas si udělat krásnou postavu do plavek. A zvláště, pokud jste to v průběhu roku nezvládli, vám pomůže tato dieta.
Polenta je tradiční italské jídlo, jedná se vlastně o kaši, která je z kukuřice. Kdysi byla považována za jídlo chudých, ve skutečnosti má ovšem velice příznivé vlastnosti pro tělo a není na škodu ji zkusit pravidelně konzumovat. Podává se klidně i samostatně, pokud ale chcete zhubnout a stále se vám nedaří, můžete vyzkoušet dietu, která je na tento pokrm z většiny zaměřená. Dokonale vám nahradí rohlíky a i ostatní pečivo, po kterém se zbytečně přibírá.
Jak by měla tato dieta probíhat:
První den:
- Snídaně – Polentová kaše s nízkotučným tvarohem či jogurtem, jeden plátek sýra a jedno vejce vařené natvrdo.
- Svačina – Jedno jablko
- Oběd – Grilovaná kuřecí prsa, dvě lžíce polentové kaše, salát s okurkou, rajčaty, trochou olivového oleje a octem
- Odpolední svačina – Jedna hrst ořechů či jeden menší sáček slunečnicových semínek bez přidané soli
- Večeře – Jeden kelímek proteinového jogurtu
- Večerní svačina – Banán
Druhý den:
- Snídaně – Polentová kaše, miska nízkotučného mléka či dvě lžíce smetany s polentou a jedním vejcem natvrdo
- Svačina – Jeden kus ovoce vašeho výběru (banán, pomeranč, jablko…)
- Oběd – Grilovaná ryba, polentová kaše, mužděj (omáčka z česneku), zeleninový salát
- Odpolední svačina – Dva plátky toustu, půlka avokáda a pár cherry rajčátek
- Večeře – Sýr a polentová kaše
- Večerní svačina – Hrst mandlí
Třetí den:
- Snídaně – Jedno vařené vejce, polentová kaše, nízkotučný sýr
- Svačina – Hrst mandlí či vlašských ořechů, jeden kus ovoce dle vašeho výběru
- Oběd – Talíř zeleninové či kuřecí polévky, polentová kaše
- Odpolední svačina – Jeden krajíc celozrnného chleba namazaného medem
- Večeře – Zeleninový salát, hrst vařených celozrnných těstovin, trochu olivového oleje a hořčičná a citronová omáčka
Čtvrtý den:
- Snídaně – Dva krajíce celozrnného chleba, omeleta ze dvou vajec, pár oliv, jedna okurka a nízkotučný tvaroh
- Svačina – Jeden kus ovoce vašeho výběru
- Oběd – Žampionový guláš, polentová kaše, zeleninový salát
- Odpolední svačina – Jogurt a cereálie
- Večeře – Krémová polévka s krutony
- Večerní svačina – Jedno jablko
Pátý den:
- Snídaně – Polentová kaše, nízkotučný sýr, jedna lžíce zakysané smetany
- Svačina – Jedno jablko
- Oběd – Polentová kaše, dvě balení kysaného zelí
- Odpolední svačina – Jedno jablko
- Večeře – Zeleninový salát
Napište komentář