Vědci zjistili, že čas usínání může souviset se zdravím srdce. Nejlépe podle studie vychází pravidelné uléhání mezi 22. a 23. hodinou.
Když přijde řeč na zdravý spánek, většina z nás řeší především jeho délku. Často se mluví o doporučených sedmi až osmi hodinách, ale důležitý může být také samotný čas, kdy uléháme do postele. Výzkum britských vědců naznačuje, že pro zdraví srdce nemusí být jedno, jestli usínáme večer, nebo až hluboko po půlnoci. Nejlépe na tom podle sledovaných dat byli lidé, kteří chodili spát v poměrně úzkém časovém rozmezí.
Nejlépe vychází usínání mezi desátou a jedenáctou
Podle výsledků studie Britské nadace pro srdeční choroby se jako nejvhodnější ukázal čas mezi 22:00 a 22:59. Lidé, kteří obvykle usínali v této hodině, měli ze sledovaných skupin nejnižší riziko vzniku srdečních a cévních onemocnění. Naopak u těch, kteří chodili spát mezi 23. hodinou a půlnocí, bylo riziko podle výzkumu vyšší o 12 procent. U lidí usínajících až po půlnoci pak dokonce o 25 procent. Hůře vycházeli také ti, kteří uléhali před 22. hodinou, zde však vědci upozorňují na menší množství dostupných dat.
V hlavní roli vejce: Dvoutýdenní jídelníček, který vám pomůže s hubnutím
Za výzkumem přitom stojí rozsáhlá analýza dat více než 88 tisíc dospělých Britů, jejichž průměrný věk byl přibližně 61 let. Účastníci během sledování nosili na zápěstí zařízení, které zaznamenávalo jejich skutečný čas usnutí a probuzení. Nešlo tedy pouze o jejich odhad nebo vzpomínku na to, kdy večer usnuli. Po přibližně šesti letech se u 3 172 sledovaných lidí objevilo srdeční či cévní onemocnění. Vědci přitom při vyhodnocování zohlednili také další faktory, jako například věk, kouření, tělesnou hmotnost, krevní tlak nebo cukrovku.
Vysvětlení může podle odborníků souviset s našimi vnitřními biologickými hodinami, známými jako cirkadiánní rytmus, o němž mluví i Healthline. Ten ovlivňuje celou řadu procesů v těle, mimo jiné krevní tlak, tělesnou teplotu nebo tvorbu hormonů souvisejících se spánkem. Pozdní usínání může tento přirozený rytmus narušovat, protože člověk pak spí v době, kdy se tělo připravuje na ranní probouzení a reaguje na denní světlo. Zároveň ale platí, že výzkum ukazuje především souvislost a sám o sobě nedokazuje, že pozdní usínání přímo způsobuje srdeční problémy. Na SvětěKreativity.cz jsme i radili, jaké případně zvolit lepší doplňky pro kvalitnější spánek.
Zdroj: Autorský text redakce SvětKreativity.cz na základě veřejně dostupných informací z webu BHF, Healthline, YouTube TODAY
Přidejte svůj názor
Komentovat