Zdravé stravování a životní styl se odráží na našem vzhledu. Záleží ale také na tom, jak se cítíme a jaká je kvalita našeho života! Dnes si povíme něco o jídelníčku zdravé výživy. A také přikládáme 3 zdravé recepty.
JÍDELNÍČEK ZDRAVÉ VÝŽIVY
- Jezte pravidelně 5x denně
- Energetický příjem nemá být vyšší než výdej
- Tuky nesmí tvořit více jak 30% vašeho denního energetického příjmu
- Místo tuku zařaďte do jídelníčku rostlinné oleje a margaríny
- Jezte hodně ovoce a zeleniny
- Nahraďte ve svém jídelníčku pečivo z bílé mouky za pečivo z celozrnné mouky a tučné mléčné výrobky za zakysané. Vyhněte se tučnému červenému masu a konzumujte bílé libové maso a také ryby
- Nebojte se zkoušet nové recepty a zdravé potraviny
- Vynechejte ve svém jídelníčku sladkosti, slané pochutiny a uzeniny
- Pijte dostatečné množství tekutin
ZDRAVÉ RECEPTY
1. Banánové smoothie s karobem
- 2 banány
- 0,5 avokáda
- 3 polévkové lžíce karobu
Postup – Do mixéru vložíme oloupané banány, avokádo. Přisypeme karob a umixujeme.
Výsledná konzistence je krémová.
2. Detoxikační šťáva
- 50 % mrkve
- 30 % řepy
- 15 % petržele
- 5 % zázvoru
Postup – Pro vytvoření šťávy použijte odšťavňovač, do kterého vložte všechny ingredience. Před podáváním ozdobte plátkem mrkve a řepy nebo citronem či mátou. Šťáva vás zasytí a nastartuje.
3. Ovesná kaše s jablky, rozinkami a skořicí
- 50 g ovesných vloček
- 100 g jablek
- 10 g rozinek
- 5 g kustovnice čínské
- 10 g medu
- 1 g skořice
- 2 g lněných semínek
- 5 g jablečné vlákniny
Postup – Ovesné vločky namočíme, pak je přecedíme a dáme do mísy, přistrouháme jablko a přimísíme všechny ingredience. Potom vše promícháme a na závěr můžeme dosladit melasou.
Obrázek: pixabay.com
