Přišel čas, kdy je víc než nutné převzít kontrolu životního stylu. Mimo zdravého stravování a celkové úpravy životního stylu je vhodné připravit své tělo na přímý boj s viry. To zahrnuje nejen vyváženou stravu, pohyb, odpočinek a kvalitní spánek. Především je důležité vystříhat se chyb, které imunitu oslabují.
Dnes se zaměříme na nejčastější viníky oslabování imunity a na potraviny, které vám obranyschopnost organizmu pomohou zvýšit.
Superpotraviny, jako jsou bobule, cibule, česnek, zázvor, mrkev a dokonce i dýně, mají vysoký obsah antioxidantů. Zahrňte vždy alespoň jednu tuto potravinu do jídelníčku alespoň 1x denně. Jsou nesmírně důležité pro budování imunitního systému, který bojuje proti virům. Tyto potraviny také obsahují hojné množství vitaminu C, B a E, které pomáhají zbavit se infekcí.
Čeho se vyvarovat
- Stres – produkuje hormony, které hluboce ovlivňují náš imunitní systém. Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zvýšit naši imunitu, je tedy snížit stres.
- Ponocování – při zvýšené zátěži si často dopřáváme kofeinové nápoje, aniž bychom si uvědomovali, jak unavené naše tělo ve skutečnosti je. To narušuje náš spánek, což zase způsobuje stres, který opět brzdí náš imunitní systém.
- Nedostatek pohybu – cvičení pomáhá uvolnit stres, prospívá celkovému zdraví a je prevencí mnoha vážných chorob, také posiluje imunitu.
- Kouření – Vzdejte se kouření / cigaret / elektronických cigaret: Kuřáci, zejména ti s dýchacími potížemi, jsou náchylnější ke koronaviru. Je nejvyšší čas přestat.
- Hodně alkoholu – tady asi není toho moc co dodávat. Asi každý ví, že střídmá konzumace může být zdraví prospěšná. Naopak nadměrná konzumace velmi škodí.
Na co se zaměřit
- Vitamin D – letos jsme si moc sluníčka neužili a jelikož existuje jen málo zdrojů, jak přirozenou cestou získat vitamin D, zaměřte se i na doplňky stravy.
- Zůstaňte pozitivní – polovina bitvy je vyhrána, když nedovolíte negativním myšlenkám a úzkosti, aby na vás působily. Pozitivní přístup při zvládání této situace je klíčový.
- Přidejte pohyb – cvičení pomůže posílit jak psychické, tak fyzické zdraví.
- Otužujte se – sprchování zakončete studenou sprchou. Máte-li možnost otužovat se i venku, pak začněte.
Potraviny, které pomohou s posílením imunity
V prvé řadě je nutné poznamenat, že strava má být co nejvíc rozmanitá. Střídejte různé ovoce, zeleninu, přidejte obiloviny, luštěniny, fermentované potraviny, ochucujte jídla kořením a bylinkami. Co určitě do jídelníčku přidat:
-
Potraviny s vitamínem C – (citrusy, paprika, kysané zelí a další)
-
Fermentované potraviny – kefír, kombucha, tempeh, nakládaná zelenina, kysané zelí, jogurt
-
Byliny a koření, které dokáže bojovat proti zánětům – kurkuma, zázvor, listová zelenina, zelený čaj, máta, echinacea, hřebíček, tymián, rozmarýn
-
Kokosový olej – nastartujte svůj den 1 – 2 lžičkami organického kokosového oleje. Pomáhá snižovat zánět a vstřebávat vitamíny rozpustné v tucích. Kokosový olej má antivirové vlastnosti, které mohou napadat různé bakterie a viry
-
Voda – dodržovat pitný režim je zásadní a rozhodně to bez tohoto kroku fungovat nebude
-
Omega-3 mastné kyseliny – mají protizánětlivé účinky (sardinky, losos, makrela, olej z tresčích jater, vejce, ořechy, chia semínka, kaviár, ústřice, sleď, tuňák, konopná a lněná semínka
-
Vláknina – imunita závisí na tom, jak funguje vaše trávení (vaše střeva). Ty kromě probiotik (fermentované potraviny) potřebují vlákninu: zelenina, ovoce, ořechy, semena, obiloviny, luštěniny
