Upravili jste jídelníček, dokonce úspěšně odoláváte sladkostem a ještě byste rádi zařadili pravidelný pohyb, ale nemáte doma místo pro běhací pás či jiný přístroj nebo jen nechcete utrácet peníze? Máme pro vás bezva zprávu. Cvičit můžete i bez těchto sportovních pomůcek.
Existuje mnoho cviků, které spolehlivě nahradí mnohé sportovní náčiní. Skákat přes švihadlo jde i bez švihadla, zkrátka jen skáčete a ruce držíte v pozici, jako byste drželi rukojeti švihadla a běh na páse lze nahradit během na jednom místě, můžete zvolit normální tempo, rychlé tempo nebo vysoká kolena pro ještě těžší kardio cvičení.
Mimo to některé cviky nejenže nahradí kardio sportovní přístroje, ještě budete posilovat s váhou vlastního těla. Přinášíme seznam cviků, které vám pomohou spalovat kalorie stejně účinně.
Plyometrické skoky
Jak název prozrazuje, jedná se o skákací cviky. Buď předstíráte, že máte v rukou švihadlo a skáčete o jedné noze, do strany, různé přeskoky, klasické skákání, jak jen chcete. Mimo hopsání podobnému skákání přes švihadlo zde patří i nůžky, dřepy s výskokem, angličáci a skákání přes nějakou překážku – třeba malou židličku, schůdek. Pro inspiraci vkládáme video:
Kardio cvičení doma
Pokud nevěříte, že si můžete dát do těla a pořádně se zpotit i v obývacím pokoji na malém kousku místa, pak si to jednoduše vyzkoušejte. Změníte názor. Pokud nebudete tedy švindlovat a budete opravdu makat. I pro tento případ vkládáme inspirativní video, ať cca víte, jak na to
Které cviky lze doma provádět?
-
Výstupy na židli a přeskoky přes nějakou překážku (stoleček)
-
Běh na místě
-
Skákací panák a jiné skákačky jako je lyžař apod
-
Skákání jakoby přes švihadlo
-
Svižné podřepy se šviháním rukou
-
Dřepy s výskokem
-
Dřepy s výkopem
-
Různé typy angličáků
-
Skok dopředu a dřep – skok dozadu a dřep
-
Horolezec (Mountain Climber)
-
A spoustu dalších…
Fotografie: Pinterest
