Bolest zad je považovaná za jeden z nejzákeřnějších zdravotních problémů moderní doby. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se netýká pouze starších lidí, potíže mají i daleko mladší ročníky.
Proto je důležité vědět, jak bolesti včas předcházet, ale také jak ji léčit a snižovat nepříjemné projevy s tím spojené. Existuje hned několik způsobů, jak zmírnit bolesti zad a jak zlepšit držení svého těla.
Udržovat se v kondici je jistě přáním každého. Ideální je, pokud toho můžete docílit pomocí přírodních léků, uplatňováním dobrých návyků nebo pravidelnou péčí o své tělo. Těmito způsoby si můžete od bolesti zad ulevit zcela přirozeně, bez zásahu lékařů nebo prášků na bolest.
Využijte protizánětlivé potraviny
Ve vaší kuchyni najdete mnoho potravin, které obsahují antioxidanty a protizánětlivé látky. Jejich pravidelnou konzumací můžete účinně snižovat bolesti zad. Hodit se vám bude například kurkuma. Toto asijské koření, které se často vyskytuje v kari, se používá k vylepšení některých pokrmů. Má protizánětlivé vlastnosti, které mohou být prospěšné pro lidi s bolestmi kloubů a zad.
Kurkumin, který je zásadní sloučeninou kurkumy, může být používán jako léčba mnoha forem artritidy i jiných zánětlivých stavů. Kurkumu je možné konzumovat jako nálev nebo smíchanou se sklenicí mandlového mléka večer před spaním.
Zkuste také zelený čaj se zázvorem. Ten může ulevit při osteoartróze a bolestech kloubů. Polyfenoly v zeleném čaji slibují, že zajistí prevenci nemocí spojených se záněty. Chcete-li si tento nápoj skutečně vychutnat, přidejte do zeleného čaje několik plátků zázvoru a před konzumací ho několik minut nechejte odstát.
Podporujte dobrý spánek
Kvalitní a dlouhý spánek je nejlepší způsob, jak být méně stresovaný a cítit se i vypadat zdravě. Poděkují vám i vaše záda, protože budou moci přes noc skutečně zrelaxovat a budou daleko uvolněnější. Pokud se vám nedaří snadno a rychle usínat, zkuste si dopřát tyto potraviny, které podporují produkci hormonu spánku.
- Vitamíny skupiny B. Hlavní roli při podpoře ideálního spánku hrají právě tyto vitamíny. Ty získáte nejlépe z celozrnných obilovin a určitého masa.
- Kozlík lékařský. Proti poruchám spánku může být tento doplněk skutečným lékem. Tato léčivá rostlina se již dlouho používá jako přírodní prášek na spaní. Zkuste jej tedy i vy.
Vyvarujte se nedostatku pohybu
Abyste zabránili neustálé únavě kloubů a svalů páteře a kyčlí, je nutné dodržovat následující tipy:
- Vyhněte se příliš dlouhému sezení. Dlouhé sezení vyvíjí tlak na páteřní ploténky. V kanceláři je důležité vstávat alespoň každou hodinu a udělat několik kroků, abyste uvolnili plotýnky v páteři.
- Zkontrolujte své držení těla. Správné vyrovnání krku, ramen a zad pomáhá snížit zátěž páteře. Špatné držení těla způsobuje problémy se zády tím, že zvyšuje bolest v této části těla.
- Často měňte polohu. Činnosti by se měly střídat, aby se svaly a klouby rychle neunavovaly. V případě práce vestoje je vhodné si udělat přestávku a obrátit se k jiné činnosti, která vyžaduje sezení. Jakmile jsou svaly uvolněné, je možné se vrátit do výchozí polohy vestoje.
- Odpočívejte. Čtení, poslech hudby, nebo dokonce řemesla mohou být alternativou, jak odvrátit mysl od bolesti a současně usnadnit odpočinek.
Protahujte se
K úlevě od bolesti zad je nejlepší alternativou jóga. Tato disciplína pomáhá protáhnout záda a uvolnit svaly a klouby a zároveň zlepšit pružnost páteře. Protahování jógy by mělo být prováděno pomalu a jemně, zejména brzy ráno, aby se uvolnila a snížila ztuhlost zad.
Zdroj: Healthline
